Rasvanpoltto ruokavalio

Rasvanpoltolla on pieni, mutta sitä merkityksekkäämpi ero laihdutuksen kanssa. On mahdollista laihtua tai pudottaa painoaan monin eri tavoin, ja monesta eri syystä. Ehkä poltit rasvaa pois, tai saatoit käyttää lihaksiasi energiana. Saatoit vähentää kehossa olevan nesteen määrää. Kuitenkin rasvanpoltto voidaan määritellä kehossa olevan rasvan määrän vähenemiseksi. Se on se, mitä laihdutuksen aikana oikeasti tavoitellaan. Kukapa nyt haluaisi vähentää lihastensa ja voimansa määrää?

Rasvanpolttoon vaikuttaa kaksi merkittävää asiaa, ruokavalio ja liikunta. Tässä artikkelissa tarkastelemme noista ensiksi mainittua. Se on loppujen lopuksi useille se helpoin tapa polttaa rasvaa, ja ilman oikeanlaista ruokavaliota, on rasvanpoltto lähes mahdotonta pelkällä liikunnalla.

Vaikka sana rasvanpoltto viittaakin rasvoista eroon pääsemiseen, ei se kuitenkaan tarkoita, että rasvoja ei tulisi syödä. Onkin tärkeää saada ainakin 20 grammaa rasvaa päivittäin, jotta kehon hormoonitoiminta toimii kunnolla. Se tarvitsee tietyn määrän rasvaa, jonka puute johtaa moniin ikäviin sivuvaikutuksiin, kuten väsymykseen ja seksuaaliseen haluttomuuteen.

Yksi tehokkaimmista “kikoista” rasvanpolttamiseen ovat vähähiilihydraattiset dieetit kuten Atkins ja South Beach dieetti. Syömällä vähän hiilareita, mutta kuitenkin paljon rasvoja, ajautuu keho tilaan jota kutsutaan ketoosiksi. Normaalisti elimistö muodostaa tarvitsemaansa energiaa ravinnon mukana runsain määrin tulevista hiilareista, muodostaen siitä veren sokeri eli glukoosia. Näin ollen keholla ei ole kovinkaan suurta tarvetta käyttää kehoon kertynyttä rasvaa energiakseen, ja se mielummin käyttääkin hiilareita, ja polttaa rasvaa vasta pakon edessä. Kun hiilareita ei kuitenkaan yht’äkkiä tulekkaan, alkaa keho käyttää rasvaa pääasiallisena energialähteenään.

Kuten varmasti tiedät, elimistö on hyvin sopeutuvainen, ja kun hiilareista ei saada enään energiaa, pystyy keho muodostamaan rasvasta tarvitsemaansa glukoosia. Rasvanpolton kannalta mielenkiintoista on, että ketoosissa oleva keho on sopeutunut käyttämään rasvaa, ei hiilareita energiaksi. Täten sen on todella helppo alkaa käyttää kehossa jo liiaksikin varastoituneita rasvasoluja energiaksi. Tämä onkin yksi vähähiilihydraattisten dieettien salaisuun.

Toinen on se, että rasvaiset ruoat ovat tutkitusti täyttävämpiä. Verensokerin määrä on melko hyvä signaali elimistön kylläisyydestä. Kun se on matala, alkaa aivot viestittää nälän tunnetta, ohjaten ihmistä saamaan lisää ravintoa. Toisaalta kun veren sokeri on korkeampi, tuntee ihminen olonsa kylläiseksi, ja aivot ovat tyytyväisiä niiden saadessa riittävästi energiaa.

Kuten ehkä tiedät, hiilarit nostavat verensokeria nopeasti. Ne nousevat myöskin paljon korkeammalle kuin rasvoilla. Kääntöpuolena ne sitten laskevat alas myöskin paljon nopeammin ja rajummin. Alla oleva kuvaaja näyttää asian hyvin.

Rasvainen, mutta vähähiilihydraattinen ateria siis nostaa verensokeria vähemmän, mutta tämä kylläisyys säilyy pidempään. Tämän ansiota nälän tunne pysyy loitolla kauemmin, ja tarve syödä yhtä paljon on pienempi. Tämä on toinen näiden dieettien etu, joka auttaa rasvanpoltossa.

Ruokavalion lisäksi on toinenkin apuväline, jolla voi edistää rasvanpolttoa. Nämä ovat erilaiset rasvanpolttaja -lisäravinteet. Niitä on olemassa lukemattomia eri versioita, mutta ne voidaan jakaa kolmeen pääryhmään.

1. Laihdutusvalmisteet joiden tarkoitus on estää näläntunnetta. Parempi kuitenkin tehdä vaikka vaihto vähähiilihydraattiseen ruokavalioon
2. Rasvahappojen vapauttajat irroittavat kehon rasvasoluja energiaksi. Erittäin tehokas lisä vähähiilarisen dieetin kanssa!
3. Termogeeniset rasvanpolttajat nostavat kehon energiakulutusta nostamalla hieman kehon lämpötilaa, jolloin se kuluttaa enemmän energiaa.

Testeissä termogeeniset rasvanpolttajat on yleensä todettu tehokkaimmiksi. Ne tehostavat kehon aineenvaihduntaa, ja usein samalla antavat piristävän vaikutuksen. Perinteinen esimerkki, jota löytyy monesta eri tuotteesta on kofeiini, tuo kahvista tuttu piriste. Piristävien ainesten ohelle näissä tuotteissa on usein kehon lämpöä nostavia aineksia, kuten chilejä, pippureita ja vihreää teetä. Monesti nämä rasvanpolttajat ovat aika luontaisia tuotteita, jolloin kynnys niiden ottamiseen on pienempi.

Mikäli painonpudotus ei tahdo oikein onnistua, tai tuntuu että rasvan sijasta palaa lähinnä lihakset, ovat nämä rasvanpolttajat oiva lisäravinne. Niitä on tutkittu aika paljon, ja pysymällä luontaisissa ja tunnetuissa tuotteissa voit olla luottavainen niiden turvallisuuteenkin. Yksi vaiettu salaisuun onkin näiden tuotteiden yleisyys kehonrakentajien ja fitness-mallien keskuudessa.

Kannattaa siis kokeilla hiilareiden vähentämistä ruokavaliosta, sekä tarvittaessa ottaa joitakin turvallisia rasvanpolttaja -tuotteita. Näiden kombinaatiolla on rasvanpoltto lähes varmaa, ja et tule taatusta ainakaan pettymään niiden tehoon. Jos kaipaat enemmän vinkkejä näiden suhteen, selaa tätä sivustoa, ja lue eri vaihtoehtoja sekä dieeteillä, että rasvanpolttajille. Voit tietenkin myös laittaa kommenttia jos jotain jäi epäselväksi, tai jos sinulle jäi kysymyksiä johon haluaisit vastauksen. Vastaan niihin mielelläni!