Miten Laihtua Nopeasti ja Tehokkaasti
Ollaanpa nyt ihan rehellisiä, kuka meistä haluaisi oikeasti laihtua hitaammin kuin on tarve? Olen itsekkin laihdutellut elämäni varrella, ja tiedän kyllä kuinka tylsää ja puuduttavaa sellainen hidas painonpudottaminen oikeasti on.
Hitaassa painonpudotuksessa on mielestäni kaksi isoa ongelmaa, jotka ainakin omalla kohdallani ova tehneet sen yrittämisestä turhankin haastavaa.
- Tulokset tulevat hitaasti, varsinkin jos pudotettava on enemmän. Tämä laskee motivaatiota alun jälkeen nopeasti
- Koska hidas painonpudotus tarkoittaa että kalorimäärä on lähellä omaa kulutusta, voivat pienetkin lipsahdukset ja juhlat viedä jopa viikon tai kahden tuloksen.
Otetaanpa esimerkki tuosta toisesta kohdasta. Meillä on Maija ja Anna, jotka kumpikin tahtovat pudottaa 10 kiloa painoa. Maija on laskenut kaloreita maltillisesti ja syö nyt noin 500 kcal alle kulutuksensa. Anna taas on ottanut rajummat keinot käyttöön, ja syö 1000 kcal alle kulutuksensa.
Keskimäärin siis Maijalta lähtee viikon aikana 0,5 kiloa rasvaa, kun taas Annalta lähtee samassa ajassa 1,0 kiloa.
Perjantai-illan huuma voi johtaa painonpudotuksen tyssäämiseen
Kumpikin ova saaneet kutsun 2 päivän hääjuhlaan, jonne kumpikin matkaa innolla. No juhlien aikana ei kaloreita lasketa, ja kumpikin syö molempina päivinä 3000 kcal, heidän kulutuksensa ollessa 2000 kcal.
Miten käy heidän painonpudotukselleen viikolta? Maijan kalorivaje viikolta laskee tavoitellusta 3500 kilokalorista 1500 kilokaloriin. Odotettu painonmuutos viikolta putoaa nopeasti 0,5 kilosta noin 0,2 kiloon, eli lähes nollille.
Annalla taas tilanne on parempi. Odotettu 7000 kilokalorin vaje laskee 5000 kilokaloriin, ja painonpudotus 1,0 kilosta 0,7 kiloon. Annalla paino laskii siis melko hyvin vielä juhlienkin seurauksena, kun taas Maijalla meni lähes koko viikko hukkaan.
Jos ajattelee, että monet ihmiset syövät myöskin enemmän ja vapaammin viikonloppuina esimerkiksi karkkipäivänä, on helppo nähdä että Maija kokee useammin hidasta painonlaskua tai jopa nollatuloksia. Annalla taas paino putoaa selvästi viikosta toiseen pienten hurvittelujenkin osuessa kohdalle, joka autta häntä pysymään motivoituneena.
Pahin ongelma tuollaisilla huonoilla tuloksilla viikon - 2 aikana on se, että se kasvattaa voimakkaasti riskiä heittäää ns. hanskat naulaan ja uskoa, että ihminen ei pysty pudottamaan painoaan. Tämän takia omasta mielestäni on turvallisempaa henkiseltä kantilta yrittää saada tuloksia hieman nopeammin ja varmemmin, sen sijaan että aloittaisi hitaasti.
Sen takia olenkin näille sivuille kerännyt melko paljon erilaisia pikadieettejä, joiden avulla voi saada vauhdikkaan lähdön laihdutukseen. Aloittamalla urakan tälläisillä noin viikon kestävillä pikakuureilla, voidaan saada motivaatio nopeasti kuntoon. Kun tuloksia tulee nopeasti, on helpompi pysyä motivoituneena ja uskoa, että laihdutus on omalta kohdalta mahdollista.
Miten laihtua aluksi nopeasti?
Pikadieetit ovat nimensä mukaisesti dieettejä, joilla paino putoaa nopeasti. Nämä ovat kuitenkin vain lyhytkestoisia, eikä niillä saa olla ohjeen aikaa pidempään. Syynä on se, että pidemmällä aikajänteellä näiden dieettien rajoitettu ruokamäärä johtaa nopeasti ravinteiden puutteeseen ja nälkiintymiseen.
Mielestäni ne ovat kuitenkin erinomainen keino aloittaa laihdutusprojekti vauhdilla, ja saada heti alusta lähtien tuloksia.
Vaihtoehtoja tähän vaiheeseen on olemassa lukematon määrä, joista joitakin ideoita ja vaihtoehtoja olen listannut tähän alle:
- Kaalikeittodieetti (klassinen ja melko helppo viikon pikadieetti)
- Sairaaladieetti ( 13 päivän mittainen ja rajumpi dieetti heille, joilla motivaatio ja tahdonvoima ovat kovia)
- Lentoemäntädieetti ( Vain 4 päivän mittainen dieetti, joka sopii erityisesti nopeisiin kokeiluihin)
Valinta kannattaa tehdä pitkälti sen mukaan, kuinka kauan haluaa tällä dieetillä olla, ja miten näiden ruokavalioiden ruoat sopivat omaan makuun. Tuloksilla ei näiden välillä juuri eroa ole.
Miten laihtua tehokkaasti alun jälkeen?
Kun pikadieettivaihe on ohi, ja olet todennäköisesti pudottanut noin 1 - 4 kiloa painoa lyhyellä ajalla, on aika siirtyä ravinteikkaampaan ja hieman hitaampaan dieettivaiheeseen, jolla voit olla niin kauan kunnes saavutat halutun painosi ja kehonkoostumuksesi.
Itse ainakin syön mielummin lihaa kuin kevytjogurtteja
Jälleen tapoja on monia, mutta suosittelen lämpimästi kokeilemaan vähähiilihydraattista ruokavaliota, varsinkin jos et ole urheilija tai muuten todella paljon treenaava. Se on tutkimuksissa osoittautunut helpoimmaksi tavaksi pudottaa painoa, sillä sen aikana ihmiset eivät koe niin paljoa nälkää kuin vähärasvaisilla dieeteillä.
Mm. Atkinsin dieetti ja Paleo-dieetti ovat hyviä pohjia tälle vaiheelle, mutta voit lähteä ihan vain suoraan laskemaan syötyjen hiilihydraattien määrää ja lisäämään rasvan määrää ruuissasi. Helpoin tapa on jättää perunat ja leivät pois kokonaan, ja keskittyä syömään lihatuotteita, vihanneksia ja muita terveellisiä ruokia.
- HUOM! Älä ala syömään tylsiä ja mauttomia liha- ja vihannesruokia, sillä tämä johtaa lopulta lipsahduksiin ja herkutteluun. Sen sijaan etsi netistä hyviä ja maukkaita reseptejä, ja panosta terveellisenkin ruoan makuun. Voin kertoa että terveellisistäkin aineksista saa tosi hyvää ruokaa, kunhan ne maustaa oikein.
Tärkeää tässä vaiheessa olisi löytää ruokia, jotka maistuvat hyvältä ja tekevät hyvää sinullekkin. Kukaan ei jaksa loputtomiin syödä huonosti maistuvaa ruokaa, joten se tie ei toimi pidemmän päälle.
Yhteenveto
Teorissa painonpudotus on helppoa, mutta siinä on monta sudenkuoppaa. Tämän takia pidän itse nopeampaa pudotusta parempana kuin hidasta, koska nopeat tulokset johtavat parempaan motivaatioon ja kykyyn uskoa itseensä.
Aluksi laihdutuksen voi aloittaa hyvinkin rajusti, jolloin tuloksia tulee nopeasti. Tämän jälkeen tärkeää on löytää maistuvia ruokia, jotka tukevat laihdutusta. Helpoin tapa on yleensä rasvaiset, mutta vähähiilihydraattiset ruoat, sillä ne maistuvat yleensä paremmilta ja pitävät nälkää paremmin.
Keinoja tavoitteeseen pääsyyn on monia, ja tärkeintä on löytää se joka toimii juuri sinulla. Itselläni esim. vähärasvainen ruoka ei toimi ollenkaan laihdutukseen, kun taas vähähiilihydraattinen toimii todella hyvin. Toisilla voi olla taas toisinpäin.
Hyvänä mielenhallinnan vinkkinä voisin vielä antaa, että ajattele laihdutusta itselläsi kuin tutkija. Kokeile eri tyylejä, ja jos jokin ei toimi heitä se menemään. Älä moiti itseäsi, vaan kokeile jotain muuta.
Kirjaa ylös mikä tomii ja mikä ei. Oikeita vastauksia ei ole...
Ajattele itseäsi sekä tutkijana että koehenkilönä. Eivät tutkijatkaan hauku ja moiti koehenkilöitä, jos heidän kokeensa osoittaa että jokin asia ei toimi. Ajattele vaikka tutkijaa, joka syyttää koehenkilöitänsä siitä, että he eivät laihdu syömällä pelkkiä sipsejä ruokanaan :) Koko ajatus on naurettava, ja samoin sinun kannattaa kokeilla neutraalista ja avoimesti eri ideoita, kunnes löydät sen joka sinusta tuntuu helpoimmalta ja joka toimii parhaiten.
Elämä on loppupeleissä kuin yksi iso yhden ihmisen kokeilu. Kukaan ei tiedä, mikä olisi paras tapa elämä elää, joten miksi et olisi valmis kokeilemaan eri asioita ja etsimään vastauksia uteliaasti.
Tälläinen ajattelu on auttanut itselläni ainakin todella paljon, ja saanut itsensä syyttelyn ja moittimisen vähenemään. Ajoittain se tietenkin palaa taas esiin, mutta yritän palata mahdollisimman nopeasti taas tutkimaan asioita niin kuin tekisin tutkimusta jossa on vain yksi koehenkilö eli minä.
