Miksi En Laihdu? Varo Näitä Virheitä!
Tunnetko tekeväsi kaiken oikein, mutta vaa'an mittari ei vaan suostu tulemaan alas? Tunnetko olosi jo epätoivoiseksi, kun et vaan ymmärrä mikse et laihdu vaikka pitäisi?
Älä panikoi, asia voidaan korjata usein helpostikkin, kunhan älyät virheesi
Älä huoli, et ole ainoa! Vaikka laihduttaminen on periaatteessa yksinkertaista, on siinä lukematon määrä erilaisia sudenkuoppia, joita on vaikea vältellä jos niistä ei ole tietoinen. Tässä artikkelissa listaan joitakin yleisimpiä syitä, jotka saavat ihmiset ihmettelemään ääneen "Miksi en laihdu?"
#1 Väärä mittaustapa
Itsensä punnitseminen pitäisi olla niin simppeliä, astut vaan vaa'alle ja katsot minkä lukeman se näyttää. Kuitenkin, väärin tehty punnitus voi johtaa harhaan, ja antaa sinulle helposti väärän kuvan.
Jos astut vaa'alle joskus aamulla, ja vaikka uudestaan illalla, huomaat että vaaka voi näyttää hyvinkin erilaisia lukemia. Heittoa on usein ainakin muutama kilo, mutta sitä voi olla enemmänkin. Yksi merkittävä syy on päivän aikana syöty ruoka, joka makaa vielä jossain päin ruoansulatusta prosessointia odottamassa. On kuitenkin olemassa monia eri asioita, jotka voivat saada painosi heilumaan jopa kilo kaupalla.
- Päivän aikana juotu vesi
- Syöty suola voi keskittää vettä kehoon, joka nostaa painoasi
- Se kuinka kauan sitten olet ollut vessassa vaikuttaa paljonkin
- Hikoilu, turvotus ja monet muut keholliset seikat vaikuttavat
- Naisilla usein kuukautisten aikana paino nousee hetkellisesti kilon tai kaksi
Lisäksi jos punnitset itseäsi vaikkapa kerran viikossa, voi sinulle toisella viikolla osua päivä, jolloin olet kevyimmilläsi ja toisella sitten päivä jolloin painosi on hetkellisesti koholla. Tämän takia viikon välein tapahtuvat mittaukset voivat joskus antaa väärän kuvan, vaikka muuten tekisi kaiken oikein.
Jos haluat tarkistaa, johtuuko painosi muuttumattomuus mittaustavastasi, tee näin.
- Punnitse itsesi viikon ajan joka päivä
- Tee tämä mittaus joka päivä samaan aikaan, mieluiten aamulla vessassa käynnin jälkeen, mutta ennen kuin olet syönyt mitään.
- Huomaat yleensä selvän vaihtelun vaa'an lukemissa päivästä toiseen, mutta tärkeintä on nähdä mikä muutoksen trendi. Onko se menossa alas- vai ylöspäin.
- Voit jatkaa mittausta pidempäänkin, ja monet punnitsevat itsensä ainakin päivittäin kuukaudesta toiseen. Näin voit ainakin varmistaa, millainen kehitys painollasi on.
Jos ongelmasi ei johdu tästä, on aika tarkistaa seuraava yleinen virhe.
#2 Epäonnistumisten kertautuminen
En ole koskaan kuullut ihmisestä, joka olisi vetänyt dieetin eikä kertaakaan sortunut syömään jotakin sopimatonta. Totta puhuen, moni onnistuneista laihduttajista on sortunut varmaan enemmän kuin moni muu. Se mikä heidät erottaa, on heidän kykynsä jatkaa vastoinkäymisistä välittämättä.
Yleisesti ottaen, oli kämmisi sitten kuinka vakava tahansa, kunhan se rajoittuu yhdelle aterialle / kerralle, ei sen vaikutus voi olla kovin tuhoisa. Vaikka söisit koko sipsipussin kerralla, on tämä vahinko korvattu jo muutamassa päivässä.
Samaa ei voida sanoa, kun repsahdus tarkoittaa että koko päivä on pilalla. Tiedän tämän tunteen niin hyvin, ja itsellänikin nousee monesti ajatus eri yhteyksissä, että kun kerran on mennyt pieleen niin jatketaan sitten kunnolla vasta huomenna. Kuitenkin yhden päivän mässäily voi aiheuttaa jo isompaa tuhoa, ja pahinta on jos se jatkuu seuraavaan päivään.
Mitä pidempi repsahduksesi on, sitä vaikeampaa ja epätodennäköisempää siitä on palata takaisin dieetille. Tämän takia avain repsahduksille on hyväksyä ne, jättää syyttämättä itseään tai haukkumalla pään sisällä itseään, ja palata heti takaisin laihdutusruokavaliolle. Se on vaikeaa, mutta jos siinä pystyt, on lähes varmaa että ennemmin tai myöhemmin viimeistään onnistut laihduttamaan. Jos siinä taas epäonnistut, on seurauksena se niin tunnettu yo-yo laihdutusilmiö.
Anna siis itsellesi anteeksi repsahdukset, ja palaa raiteille heti eikä sitten huomenna.
#3 Liikunnan merkityksen yliarvioiminen
Vaikka liikunta on ruokavalion ohella se toinen pääkeinoista pudottaa painoa, on sillä monia puolia jotka tekevät siitä kuitenkin tehottomamman laihdutuskeinon. Tämän takia monet, jotka aloittavat liikunnan painonpudotus silmissä epäonnistuvat lopulta.
Liikunta on tietenkin hyväksi, mutta päällimmäinen ero tulee siinä, liikkuuko ihminen omasta ilosta vai kalorien takia. Voin sanoa, että saa olla aika supermies jos liikuntaa jaksaa harrastaa niin paljon, että se vaikuttaisi kunnolla laihdutukseen jos siitä ei pidä.
Myönnettävästi monet liikunnan muodot voivat olla sellaisia, että niistä alkaa pitämään alun jälkeen. Esimerkiksi itse en pitänyt salilla käynnistä alussa, mutta kun tuloksia ja kehitystä alkoi tapahtua kasvoi myös motivaatio ja into siellä käydä. Tämä ei siis tarkoita, etteikö kannattaisi ainakin kokeilla liikuntaa ja urheilua josta ei ehkä heti alussa pidä.
Kuitenkin pidemmällä ajalla on tärkeää löytää liikunnan muoto, josta pitää, vaikka se ei olisikaan mitenkään optimaalinen kalorienkulutuksen kannalta. Totuus on nimittäin se, että liikunta on ylipäätänsä vaikea keino pudottaa painoa muilla kuin ammattiurheilijoilla.
Noin tunninkin liikunta pyyhkiytyy minuutissa tai kahdessa helposti, ja lisäksi liikunta yleensä kasvattaa nälkää. Seurauksena on yleensä suurempi ruoan tarve ja syödyn ruoan määrä, jolloin kaloreiltaan ollaan hyvin lähellä +/- 0.
Tämän takia ensiarvoisen tärkeää on se mitä syöt, enemmän kuin se kuinka paljon liikut. On paljon helpompi syödä 200 kaloria vähemmän, kuin liikkua sen verran jossakin mistä ei pidä. Toinen on ohi hetkessä, toinen kestää ainakin 30 minuuttia ja usein enemmänkin.
Jos haluat lukea enemmän yleisistä laihdutusvirheistä, joiden takia et laihdu, kannattaa lukea oppaani "Teetkö Näitä Laihdutusvirheitä?". Siinä on kattavammin tarkasteltu mm. liikunnan yliarviointia ja muita yleisiä ja tuhoisia virheitä.
