Laihdutusvinkkejä – 15 parasta vinkkiä painonpudotukseen

Aina ei painonpudotuksen tarvitse alkaa suurella muutoksella. Monesti pienetkin muutokset voivat johtaa ajan kanssa suuriin muutoksiin kehossa. Tämän takia olenkin kerännyt tähän monia simppeleitä laihdutusvinkkejä, joiden avulla voit joko helpottaa painonpudotustasi, tai sitten vain muuten parantaa terveyttäsi pienillä muutoksilla.

Katso siis lista läpi, ja katso josko jotkin neuvoista kuullostaisi sinulle sopivilta. Ei kannata aloittaa muutosta liian nopeasti, vaan keskity aluksi vaikka yhteen vinkkiin, ennen kuin aloitat muiden hyödyntämisen. Painonpudotus ei ole sprintti, vaan elämänmuutos.

#1 Juo enemmän vettä

Tutkimuksissa on selvästi osoitettu, että juomalla vettä voi pudottaa painoa. Siihen on kaksi syytä. Toinen on se, että 5 dl juonti nostaa kehon aineenvaihduntaa 24 – 30 % puolentoista tunnin ajaksi, polttaen hieman tavallista enemmän kaloreita.

Toinen on se, että vesi kasvattaa kylläisyyden tunnetta. Ennen ateriaa juotu puoli litraa vettä auttoi tutkimukseen osallistuneita syömään vähemmän  ja pudottamaan jopa 44% enemmän painoa.

#2 Syö munia aamupalaksi

Vanha uskomus kananmunien vaaroista on väistymässä, ja onkin huomattu, että nehän ovat todella terveellisiä loppujen lopuksi. Niissä on proteiinia ja rasvaa, molempien auttaessa sinua pysymään kylläisenä pidempään. Korvaa siis vaikka murot kananmunilla, ja jaksat paremmin lounaaseen asti.

#3 Juo kahvia (mieluiten mustana)

Kahvilla on antioksidanttien ja muiden terveysvaikutusten ohella myös laihtumista edistävä vaikutus. Sen sisältämä kofeiini nostaa ihmisen aineenvaihduntaa, ja lisää rasvanpolttoa jopa 29 % päivän aikana.

Ole kuitenkin tarkkana maidon ja erityisesti sokerin kanssa, sillä ne saattavat tuhota kahvin painoa pudottavan vaikutuksen kaloreillaan.

#4 Vältä lisättyä sokeria

Sokeria on nykyään lisätty vähän jokaiseen valmistuotteeseen. Monissa terveysruoissakin on yllättävän paljon lisättyä sokeria. Sokerilla yritetään useimmiten peittää ruoasta puutuva maku, ja erityisesti ongelma maun suhteen on jos ruoasta on poistettu rasvan määrää.

Sokerin syömisellä on havaittu selvä yhteys ylipainon, 2-tyypin diabeteksen ja sydänongelmien kanssa. Ole siis tarkkana kaupoissa, ja tarkkaila tuotteiden sisältämää sokerin määrää. Suurimmat vaarat on mehuissa ja erilaisissa maustetuissa jogurteissa.

#5 Käytä pienempiä lautasia

Hauska kyllä, pienemmillä lautasilla vaikuttaisi selvästi olevan vaikutusta syödyn ruoan määrään. Tutkimuksissa on selvästi osoitettu, että pienemmiltä lautasilta syövät henkilöt söivät luontaisesti vähemmän. Kannattaa siis kokeilla, varsinkin jos pieniä lautasia löytyy jo valmiiksi.

#6 Pidä terveellisiä snäckejä kotona

Moni kokee dieetillä olemisen helpoksi kylläisenä, mutta saattavat sortua helposti nälän iskiessä, erityisesti jos kotoa ei löydy mitään terveellistä. Jos pidät syömävalmiina vaikkapa muutaman keitetyn kananmunan, hedelmiä tai pähkinöitä, voit estää sortumisen pikaruokaan tai muihin epäterveellisiin herkkuihin pahimman nälän yllättäessä.

#7 Jätä herkut kaupan hyllyyn

Tämä on hieman edelliseen vinkkiin liittyvä idea. On helpompi välttää kiusauksia kerran kaupassa, kuin aina kotona ruokakaapin ollessa käden ulottuvilla. On paljon helpompi pysyä erossa kiusauksista kun niitä ei tuo kotiin asti.

#8 Syö hitaammin

Nälän tunne ei lähde heti kun saat vatsaasi ruokaa, vaan siinä on hetken viive ennen kuin aivot rekisteröivät tiedon kylläisyydestäsi. Kun syöt hitaammin, olet paremmin perillä milloin olet täynnä, joka estää liikasyöntiä.

#9 Nuku paremmin / enemmän

Unen määrällä on selvä yhteys lihavuuden riskiin. Ihmiset jotka saavat liian vähän unta ovat muita useammin ylipainoisia. Syitä tälle on monia, heikentyneestä itsehillinän kyvystä väsyneenä aina kasvaneeseen ruokahaluun, mutta selvää on, että unenpuute altistaa ylipainolle. Lisäksi riittävän unensaanti on muutenkin tärkeää, joten kannattaa pitää siitä huolta yleisen terveydenkin kannalta.

#10 Syö enemmän proteiinia

Proteiinilla on laihdutuksen suhteen kaksi todella suurta etua. Ensinnäkin sen on todella täyttävää sen sisältämiin kaloreihin suhteutettuna. Toiseksi se estää lihasten lähtemistä laihdutuksen aikana, jota et todellakaan halua tapahtuvan. Kannattaakin syödä siis tarpeeksi proteiinia. Hyviä lähteitä ovat erityisesti lihat ja kalat, sekä kasviksista vaikkapa kvinoa ja pavut.

#11 Älä juo kaloreita

Ihmisille, joiden on vaikea muuten saada tarpeeksi kaloreita, annetaan usein ohjeeksi juoda kaloripitoisia juomia, sillä se on helpoin tapa saada kaloreita, ilman että vatsa tulee täyteen.

Jos kuitenkin tahdot laihduttaa, kannattaa tämä vinkki kääntää päälaelleen. On helppo juoda yllättävänkin paljon kaloreita, miläli ei ole tarkkana niiden suhteen. Esimerkiksi lasillisessa kevytmaitoa, Coca-colaa ja appelsiinimehua on kaikissa melkein 100 – 150 kcal. Kaksi lasillista päivässä vastaisi siis noin 10,5 kilon ylimääräistä painonnousua vuoden aikana!

#12 Syö enemmän kasviksia

Tiedän että tämä on niin kliseinen neuvo, jonka olet varmasti jo kuullut niin monesti. Kasvisten syönti on kuitenkin tärkeää niin monelta kantilta, ihan myöskin yleisen terveyden kannalta, että sitä ei voi jättää mainitsematta.

Saat kasviksista tarvitsemiasi vitamiineja, jonka lisäksi se myöskin täyttävät vatsaasi vähillä kaloreilla. Tämä ei ole helpoimpia muutoksia, mutta yksi jota sinun kannattaa jossain vaiheessa yrittää saada osaksi ruokailutottumuksiasi.

#13 Korvaa paistoöljysi kookosöljyllä

Kuten kookosöljyn ja laihdutuksen artikkelissa kerroimme, kookosöljyllä on monia yllättäviäkin laihdutusta edistäviä ominaisuuksia. Voit lukea kyseistä artikkelisti tarkemmin, mutta yhteenvetona voidaan sanoa, että se on sekä täyttävämpää kuin monet muut rasvat, jonka lisäksi se kohottaa kehon aineenvaihduntaa. Kookosöljy on myöskin erinomainen paistoöljy, sillä se kestää kuumiakin lämpötiloja paremmin kuin esimerkiksi oliiviöljy.

#14 Ota Glucomannan lisäravinnetta

Glucomannan on melko uusi kuiturikas lisäravinne. Se imeytyy todella hitaasti, täyttäen vatsalaukkusi todella pitkän aikaa. Sen tutkimuksissa havaittu olevan tehokas, ja turvallinen laihduttamisen apuväline, pitäen näläntunnetta tehokkaasti etäällä. Jos siis kärsit kovasti nälästä, voi tämä valmiste auttaa sinua taistelemaan sitä vastaan.

#15 Älä yritä liian suurta muutosta kerralla

Moni yrittää tehdä liian suuren muutoksen kerralla päättäessään pudottaa painoaan. He aikovat alkaa harrastaa liikuntaa 3 kertaa viikossa, syödä kasviksia ja muutenkin terveellisesti, nukkua enemmän ja juoda vettä enemmän. Hyviä ideoita, mutta liian monta muutosta kerralla.

Aluksi tilanne voi alkaa vahvasti ja näyttää hyvältä. Riski on kuitenkin todella suuri, että viimeistään parin viikon päästä henkilö on väsähtänyt näihin muutoksiin, ja on alkanut pikkuhiljaa palailemaan takaisin vanhoisin, tuttuihin tapoihin.

Parempi tapa onkin aloittaa rauhallisesti, ottamalla tavoitteeksi vaikka juoda vettä enemmän 2 viikon ajan. Sitten kun se alkaa tuntua jo luontevalta, voi ottaa mukaan toisen tavoitteen, kuten syödä enemmän kasviksia. Vaikka tämä voikin aluksi tuntua hitaalta nykyisessä “kaikki-heti-nyt” maailmassa, on se kuitenkin varmempi tapa pysyviin muutoksiin. Ja kun ajattelet, onhan tuokin todella monta muutosta jo parissa kuukaudessa, puhumattakaan puolesta vuodesta! Älä siis yritä muuttaa kaikkein yön aikana, vaan anna itsellesi aikaa tehdä muutos. Kukaan meistä ei pysty kaikkea muuttamaan heti, emme ole mitään superihmisiä vaikka niin haluaisimmekin. Ymmärrä se, ja hyväksy se itsessäsi, niin vältät paljon turhaa stressiä ja pettymystä.