Laihdutus ja Imetys – 6 Asiaa Jotka Pitää Ottaa Huomioon?

Lisäkilojen kertyminen raskauden aikana on normaalia ja jopa tervettä. Kuitenkin kun vauva on terveenä saatu synnytettyä, haluaa moni uusi äiti päästä eroon raskauden aikana tulleista kiloistaan ja mieluusti vielä nopsaan.

Netissä liikkuu kaikenlaista huhua laihdutuksesta imetyksen aikana.​ Toisin kuin jotkut väittävät, imetyksen aikanakin voi aloittaa pudottamaan painoaan.  Sen aikana pitää olla kuitenkin hieman varovaisempi kuin normaalisti.

Ennen kuin aloitat laihduttamaan imetyksen aikana, kannattaa huomioda seuraavat 6 tärkeää seikkaa.​

1) Odota kunnes vauvasi on 2 kuukauden ikäinen

Kaikkein turvallisinta on odotta​a pari kuukautta vauvan syntymästä ennen kuin alkaa laihduttamaan. Näin tehdessäsi annat kehollesi tarpeeksi aikaa huolehtia äidinmaidon luomiseen tarvittavan koneiston kuntoon saamisesta.

Tämän jälkeen on paljon harvinaisempaa, että syntyisi ongelmia rintaruokinnassa, vaikka laskisit kalorien määrää alemmas.

Ota myös huomioon, että pelkkä rintaruokinta polttaa noin 200 - 500 kaloria, joten voit huomata että paino alkaa laskea jo imetyksen aikana ihan melkein huomaamattakin!

2) Rintaruoki ilman rajoituksia

Tutkimustulokset kertovat, että tiheampi rintaruokinta, ja rintaruokinta joka jatkuu 6 kuukauden ikään saakka, kasvattaa keskimäärin raskauden jälkeen ja imetyksen aikana pudotettua painoa.

Älä siis lopeta rintaruokintaa ajoissa, esimerkiksi jotta pääsisit laihduttamaan ajoissa.​

3) Syö vähintään 1500 - 1800 kaloria imetyksen aikana

Koska imetyksen aikana palaa niin paljon kaloreita, ei kenenkään imettävän kannata vähentää syömismääräänsä alle tämän suosituksen. Suurimman osan kannattaisi vielä pysyä tuolla lähempänä 1800 kilokaloria ihan varmuuden varalta.

Tätä pienemmät kalorimäärät voivat aiheuttaa ongelmia maidontuotannossa, jonka takia niiden kanssa kannattaa olla varovainen.​

​4) Älä pudota yli 0,75 kiloa viikossa

Suurin osa äideistä voi pudottaa noin 0,75​ kiloa viikossa, tai 3 kiloa kuukaudessa toisen imetyskuukauden jälkeen ilman ongelmia.

Tätä suuremmat pudotukset eivät aina aiheuta ongelmia lyhyellä (1 - 2 viikon) aikajaksolla, mutta voivat pidempinä johtaa äidin terveydellisiin ongelmiin ja ongelmiin maidontuotannossa.

5) Älä pudota kalorimäärää kerralla

Kaloriensaannin nopea rajoittaminen voi aiheuttaa ongelmia maidon luomisessa kehossa. Hypoteesina on, että äkillinen pudotus voi viestittää keholle ravinnon vähyydestä, ja saada sen priorisoimaan tärkeämpiä kehon prosesseja kuin maidon luomista.

Pudota siis kalorimäärääsi rauhallisesti mielummin parin viikon aikana, jotta voit välttää siitä mahdollisesti seuraavat ongelmat.

​6) Vältä pikadieettejä ja muita kikkoja

Turvallisinta on imetyksen aikana vältellä kaikkia rajumpia laihdutuskeinoja. Näitä ovat mm. pikadieetit, paastoaminen sekä mm. vähähiilihydraattiset dieetit.​

Vaikka ne voivat olla toimivia ja terveellisiäkin muina aikoina, niiden vaikutusta maidon laatuun ja vauvan terveyteen on usein vaikea ennustaa.

Tämän takia turvallisinta onkin jättää ne myöhempään aikaan, ja keskittyä varovaiseen kalorienmäärän laskuun imetyksen aikana.​

Yhteenveto

Toisin kuin ehkä olet jostakin kuullut, laihduttaminen ei vahingoita vauvaa tai äitiä kunhan se tehdään järkevästi ja varoen. Imetys tuo omat haastensa laihdutukseen, jotka on hyvä ottaa huomioon vaikka monesti näistä lipsuminenkaan ei aiheuta vakavempia ongelmia.

Koska kyseessä on kuitenkin 2 henkilön terveys, kannattaa imetyksen aikana laihduttaa varovaisesti. Tässä vielä lista asioista, jotka sinun kannattaa ottaa huomioon.