Laihduttajan Ruokavalio – 5 Toimivaa ja Testattua Vaihtoehtoa
Kun tahdot pudottaa painoa, voi usein olla vaikea tietää mitkä dieetit ovat toimivia ja mitkä eivät. Vaihtoehtoja on niin paljon, että niitä kaikkia ei voi mitenkään ehtiä kokeilemaan henkilökohtaisesti. Tämän takia on tärkeää perehtyä etukäteen erilaisiin dieetteihin, ja yrittää löytää niistä joku jonka uskoisi sopivan itselleen.
Tämä artikkeli on luotu heille, jotka eivät vielä ole päättäneet miten he aikovat pudottaa painoaan. Olen kerännyt tähän 5 erilaista mallia, jotka kaikki on testattu ja todettu toimiviksi. Valitsemalla jonkin näistä, voit olla varma että vika ei ainakaan ole ruokavaliosa rakenteessa ja ideassa.
Paleo Dieetti
Paleo dieetin tarkoitus on syödä samantyylisesti kuin esi-isämme ovat aikoinaan syöneet. Pääideana on se, että kehomme eivät ole tottuneet nykymaailman pitkälle prosessoituihin ruokiin, ja tämän takia meidän kannattaisikin niitä vältellä.
Dieetin rungon muodostavat erilaiset lihat ja kasvikset. Ne tulisi ostaa mahdollisimman vähän prosessoidussa muodossa, ja valmistaa kotona itse. Dieetin etuna onkin hyvien raaka-aineiden käyttäminen ja suurempi kasvisten syöminen.
Vältettävien ruokien listalla ovat maito, papukasvit, sokeri, viljat ja prosessoidut / valmisruoat. Näiden ryhmien ulkopuolelta saa syödä vapaasti.
Plussana tällä dieetillä on terveellinen ruokavalio, vähäinen näläntunne, ja se että kaloreita ei tarvitse laskea.
Huonoina puolina on kallimmat raaka-aineet sekä tarve kokata lähes kaikki ruoat itse.
Jos kuitenkin haluat painonpudotuksen rinnalla huolehtia yleisesti terveydestäsi, on paleo dieetti oiva vaihtoehto sinulle.
Voit lukea laajemman artikkelin paleosta tästä >>
5:2 Dieetti
Mikäli tahdot kokeilla jotain erilaista, on 5:2 dieetti hyvä valinta. Dieetin nimi viittaa sen päiväkohtaiseen jakoon, jossa 2 päivää viikossa paastotaan, ja lopun aikaa saadaan syödä vapaasti. Mikäli tahdot nauttia sosiaalisesta elämästä tai herkuista, voi tämä dieetti toimia sinulla.
5 Päivää viikossa saat syödä vapaasti, mutta kahtena päivänä pitää sinun rajoittaa kalorimääräsi 500 kaloriin jos olet nainen, tai 600 kaloriin mikäli olet mies.
Periaattessa voidaan sanoa, että muutama päivä viikossa on raskaita, mutta muuten tämä ruokavalio on hyvin vapauttava.
Huonoina puolina voidaan sanoa, että se ei opeta hyville ruokailutavoille, ja että varsinkin alussa voi paastopäivinä vaivata energianpuute ja heikotus tai jopa päänsäryt.
Jos kuitenkin haluat kokeilla jotain uutta, etkä jättää herkkuja pois ruokavaliostasi, kannattaa tätä dieettia harkita.
KG -Menetelmä
KG-menetelmä on KG-lehden luoma kaikenkattava laihdutusmenetelmä. Sen tarkoitus on tukea laihdutusyritystä monin eri keinoin ja näin taata sen onnistuminen.
Sen perustan luo opas, joka selostaa vähähiilihydraattisen ruokavalion ja antaa siihen esimerkkireseptejä. Tämänlainen ruokavalio toimii paremmin kuin perinteiset dieetit uusien tutkimusten mukaan.
Tämän lisäksi menetelmään kuuluu oma palvelu, jossa voit seurata tarkasti painosi kehitystä.
Ehkä mielenkiintoisin on kuitenkin dieetin oma kuituvalmiste. Tämä glucomannan kuidusta valmistettu tuote nimittäin pitää sinut täynnä usean tunnin ajan. Kun tämä kuitu syödään veden kanssa, turpoaa se vatsalaukussa, pitäen sen täynnä pitkään, kiitos sen hitaasti sulavien kuitujen.
Monta eri lähestymistapaa painonpudotukseen ja niiden yhdistäminen ovatkin tämän dieetin vahvuuksia. Heikkoutena voidaan mainita sen hinta, joka vaati hienoisen panostuksen.
Alkalinen Dieetti
Alkalisen ruokavalion idea on pitää huolta kehon pH -tasapainosta. Ruokavalion fanit pitävät tämän tasapainon ylläpitoa kehossa todella tärkeänä sekä terveyden, että laihdutuksen kannalta.
Ideana ruokavaliossa on välttää happamia ruokia, kuten kalaa, sokeria, viljoja, lihaa ja prosessoituja ruokia. Ruoka lista onkin melko samanlainen kuin paleossa, jos paleosta poistettaisiin lihat.
Vaikka alkalinen ruokavalio pakottaa syömään enemmän kasviksia ja vihanneksia, mikä on aina hyvä asia, on se kuitenkin suurimmalle osalle ihmisistä aivan liian rajoittava. Lisäksi ongelmia aiheuttaa proteiinin saanti dieetin aikana, joka on haastavaa ilman tarkkaa suunnittelua. Täten se ei oikein sovellu treenaajille tai muuten urheileville.
Jos kuitenkin olet valmis siirtymään kasvisruokavalioon, ja tiukat rajoitukset eivät sinua haittaa, auttaa tämä dieetti kyllä lähes varmasti sinua pudottamaan painoasi nopeaankin tahtiin.
Kalorienlaskenta
Okei, okei, tämä on aika tylsä vaihtoehto ja niin kliseinen. Pakko se on kuitenkin tänne listata, sillä se on varma ja toimiva tapa pudottaa painoaan, joskin hyvin työläs.
Kuitenkin jos syöt vähemmän kaloreita kuin käytät, putoaa painosi varmasti ajan kanssa. Ongelmaksi usein muodostuu se vaiva, joka täytyy käyttää kaiken syömänsä ruoan ylöskirjaamiseen ja laskemiseen.
Hyvänä puolena on dieetin toimivuus, ja se että voit syödä mitä tahansa sen aikana, kunhan otat sen laskuissa huomiion. Voit tietenkin myös yhdistää tämän jonkin muun dieetin , vaikka jonkun edellä mainituista, kanssa.
Haittoina ovat erityisesti se vaiva, joka tulee syömisten kirjaamisesta. Tämän lisäksi kalorienlaskennan aikana on usein helppo "huijata" jättämällä paljon kaloreita sisältäviä terveellisiä rasvoja pois. Ilman riittävää rasvan saanti kehon hormoonitoiminta ajautuu kuitenkin ongelmiin, jonka takia niiden saannistakin kannattaa huolehtia.
Joillekin tämä tapa sopii, ja toiset sitä inhoavat. Jos siitä pidät, jatka sillä. Jos taas inhoat tätä laskemista, kokeile jotain muuta yllämainituista dieeteistä.
