Laihdu Kilo Viikossa Näiden Vinkkien Avulla
Kiloa viikossa pidetään yleisesti maksimaalisena painonpudotuksen nopeutena, kun laihdutus jatkuu pidempään kuin viikon tai kaksi.
Vaikka erilaisilla pikadieeteillä kuten sairaaladieetillä on mahdollista pudottaa painoa tätä nopeammin parin viikon aikana, ovat ne kestämättömiä pidemmillä aikajaksoilla.
Tämä johtuu yksinkertaisesti siitä, että kun mennään todella alhaisille kaloreille, on todella vaikeaa (lähes mahdotonta) saada tarpeeksi erilaisia tärkeitä ravinteita ruoan kautta. Tästä johtuu myös yleinen suositus, että kaloreita ei laskettaisi alle 1200 päivässä, joskin joillakin se on pienen koon takia ainoa keino laihtuakseen.
Onkin hyvä huomata, että erityisesti lyhyemmillä ja sirommilla naisilla on melkein mahdotonta pudottaa kiloa viikossa viikosta toiseen. Jos aineenvaihdunta on vaikkapa noin 1500 kaloria päivässä, on helppo nähdä että on tästä mahdotonta mennä 1000 kaloria miinuksella eli vain 500 kalorilla.
Ainoa keino miten tämä olisi teoriassa mahdollista, olisi jos nainen harrastaisi niin paljon liikuntaa että hänen aineenvaihduntansa sen seurauksena nousisi tarpeeksi korkeaksi. Tämä on kuitenkin todella työlästä ja yleensä turhaa.
Jos olet siis pienempi kokoinen nainen, joka tahtoisi pudottaa kilon viikossa, älä kuitenkaan lannistu. Vaikka et voi pudottaa painoasi yhtä nopeasti kuin isompikokoiset ihmiset, näkyy kaikki pudottamasi kilot paljon nopeammin vartalollasi. Tämän takia näkyviä tuloksia voi tulla jopa nopeammin, vaikka pudottamasi painomäärä olisi pienempi.
Mitä sitten kilon painonpudotus viikossa vaatii? Matemaattisesti se tarkoittaa noin 1000 kalorin miinusta päivässä, 7 päivää viikossa. Toisin sanoen, 7000 kalorin miinusta viikon aikana.
Kilon laihdutus viikossa ei ole helppoa, mutta ei suurelle osalle meistä myöskään mahdotonta
Totta puhuen tämä on iso kalorivaje, jonka pitäminen ei tule olemaan helppoa. Se vaatii viisaita valintoja, ja vääriä ruokia syömällä tulee nälkä melkoisen varmasti kasvamaan sietämättömäksi.
Kuitenkin viisaalla toteutuksella ja suunnittelulla on tämä mahdollista monilla. Siltikin suurin osa lähtee tälle projektille huonoista lähtokohdista, jonka takia ei olekkaan ihme että niin harva siinä onnistuu.
Tässä joitakin tärkeimpiä asioita, joita sinun pitäisi ottaa huomioon ja varmistaa kun tahdot laihtua kilon viikossa.
Tee Näin
- Syö paljon vihanneksia, sillä saat niistä ravinteita ja jonka lisäksi ne täyttävät hyvin vatsaa ilman kaloreita.
- Panosta proteiinin saantiin, jolloin keho käyttää mielummin energiakseen rasvaa lihasten sijasta. Lisäksi proteiini on erittäin ravitsevaa ja täyttävää, jonka takia sitä kannattaa olla joka aterialla.
- Tee mielummin vaikka isoja aterioita terveellisiä ruokia kerralla, jolloin on helppo ottaa jotakin valmista ja terveellistä nälän yllättäessä.
- Kokeile pätkäpaastoa, ja jätä vaikka aamupala väliin. Hetken kuluttua huomaat, että et edes enään koe nälkää aamuisin.
- Juo paljon vettä, sillä monesti nälän ensioireet voivat olla merkki nestehukasta. Juotu vesi täyttää myös hetkellisesti vatsalaukkuasi, joka vie pahimman nälän pois.
- Vältä koukuttavia tilanteita, kuten kahviloita ja muita herkkuja sisältäviä paikkoja.
- Käytä mausteita eri tavoin, ja tee "tylsästäkin" ruoasta maukasta ja sellaista jota syö mielellään.
Älä Tee Näin
- Älä juo kaloreita. Jätä kaloripitoiset juomat mahdollisimman pitkälle pois, erityisesti mehut, limsat ja mm. erilaiset maustetut jogúrtit.
- Älä syö liikaa hiilareita, sillä hiilarit ovat usein melko heikosti nälkää pitäviä pidemmällä ajalla. Lisäksi monet ei-kasvis hiilarit ovat usein hyvinkin ravinneköyhiä.
- Älä syö eineksiä ja varo valmisruokia. Näissä on usein yllättävänkin paljon kaloreita, ja silti ne eivät täytä yhtä tehokkaasti kuin proteiinit ja hyvät rasvat.
- Älä välttele liikaa rasvaa. Rasva on täyttävää, jonka lisäksi sitä tarvitaan terveen hormoonitoiminnan ylläpitämiseksi. Älä siis lopeta rasvan syöntiä liikaa laihdutuksen aikanakaan. Minimisaantina voidaan pitää noin 20 grammaa hyvää rasvaa päivässä.
- Älä anna epäonnistumisten kertautua. Kaikki tekevät joskus väärin valintoja ja sortuvat herkkuihin dieettien aikana. Tämä on normaalia, ja tärkeintä onkin ettet anna näiden virheiden kertautua heittämällä hanskoja naulaan. Palaa takaisin dieetille, ja jatka siitä mihin jäit.
Jos pystyt näitä ohjeita ainakin enimmäkseen noudattamaan, pääset jo pitkällä tavoitteessasi laihtua kilo viikossa.
Hyvä keino on ottaa alun ohjenuoraksi joku vähähiilihydraattinen ruokavalio, kuten vaikka Atkinsin dieetti tai Paleo. Ne ovat usein melko helppoja keinoja pudottaa painoaan nälänhallinnan ja terveydellisyyden osalta.
Onnea matkaan! Tärkeää on, että uskot pystyväsi tämän pudotuksen tekemään. Kokeilun ja erheen kautta on lähes mahdotonta epäonnistua, kunhan et vain lopeta projektia kesken. Jos joskus putoat hetkeksi kelkasta, kiipeät vain heti paikalla takaisin matkaan ja ajan kanssa onnistut varmasti tavoitteessasi, oli se sitten laihtua kilo viikossa tai päästä bikinikuntoon!
