Koko Ajan Nälkä? Tämä Voi Olla Syynä Jatkuvaan Nälkään

Yritätkö huolehtia painostasi, mutta tuntuu että koko ajan olisi vain nälkä? Ehkä olet syönyt vasta hetki sitten, mutta huomaat siltikin hetken kuluttua nälän taas kurnivan vatsassasi. Ehkä yrität vähentää ruoan määrää ja laihduttaa, mutta jatkuva nälkä ajaa sinut yhä uudestaan jääkaapille.

Oli syy mikä tahansa, jatkuva nälkä on ikävä ongelma, joka ajaa ihmisen helposti syömään enemmän ja huonommin kuin olisi tarkoitus. Onneksi se on kuitenkin usein melko helppo välttää, kunhan tietää mitkä ovat sen aiheuttajat.​

​Yleinen syy numero 1: Nestehukka

Keho on yleensä fiksu säätelemään itseään ja antamiaan viestejä, mutta tämän asian suhteen siinä on kuitenkin sattunut virhe. Aivot saattavat nimittäin monesti tulkita elimistön merkin nestehukasta näläksi. Syytä tähän ei tiedetä, mutta ratkaisu tällöin on juoda yksinkertaisesti vain enemmän vettä.

Jos siis tuntuu, että koko ajan on nälkä, kannattaa ainakin aluksi kokeilla juoda enemmän. Erityisesti kannattaa kulauttaa lasi vettä kun nälkä iskee, ja katsoa josko se hetken kuluttua hellittäisi kuin itsestään. Erityisesti jos olet syönyt normaalisti viime aikoina, voi pelkkä lasi vettä olla yllättävänkin tehokas apu nälkään.​

Yleinen syy numero 2: Syöt vääriä asioita

Mielenkiintoista kyllä, se mitä syöt vaikuttaa yllättävänkin paljon näläntunteeseen ja sen loitolla pysymiseen. Vaikka järjellä ajateltuna voisi luulla, että nälkä reagoisi vaikkapa syötyjen kalorien ja energian määrään, reagoi se usein moniin hyvin eri asioihin.

Ensimmäinen merkittävä asia on syödyn ruoan absoluuttinen määrä.​ Kuka tahansa on tämän varmasti joskus kokenut. Esimerkkinä voit helposti syödä 500 kalorin edestä sipsejä, mutta koitappa syödä sama määrä esimerkiksi vihanneksia. Ei tule onnistumaan.

Siinä missä sipsejä voisi syödä melkein koko pussin ilman että se juurikaan vaikuttaa näläntunteeseen, voivat erilaiset täyttävät mutta vähäenergiset ruoat täyttää nopeastikkin. Syödyn ruoan määrä onkin eräs merkittävä signaali, joka kertoo aivoille vatsalaukun olevan täynnä ja tarpeesta lopettaa syöminen.​

Toiseksi voidaan sanoa, että rasva ja proteiini ovat tehokkaampia nälänpoistajia kuin hiilarit. Hiilarit menevät usein nopeasti kehon käyttöön, joka näkyy mm. piikkinä verensokerissa. Kun verensokeri kuitenkin jo hetken päästä alkaa laskemaan, tulkitsee aivot sen monesti merkiksi siitä, että olisi taas aika syödä. Sen sijaan proteiini ja rasva kohottavat verensokeria vähemmän, mutta pidemmäksi aikaa, jolloin se ei synnytä nälän merkkiä aivoille niin nopeasti.

Jos siis ruokavaliotasi dominoi erilaiset hiilihydraattipitoiset ja kaloririkkaat ruoat, vaihtamalla niitä proteiinia sisältäviin ja vähempikalorisiin versioihin, voit monesti hidastaa nälän tunteen syntyä niin nopeasti ruoan jälkeen.​

Ideoita voit hakea vaikkapa Atkinsin dieetiltä ja Paleo dieetiltä​

Yleinen syy numero 3: Et vain syö tarpeeksi

Joskus nälkä on yksinkertaisesti seurausta siitä, että et vain syö tarpeeksi. Minkään maailman kikat eivät auta nälkään, jos sen aiheuttaa ravinteiden ja ruoan puute. Mitä pidempään tämä puutos jatkuu, sitä voimakkaammin aivot yrittävät nälällä viestiä tarpeesta saada ravintoa.

Jos siis tuntuu että koko ajan vaivaa nälkä, tarkista että syöt varmasti riittävästi. Mitä vähemmän syöt, sitä helpommin muutkin virheet kuten hiilarien liiallinen syönti näkyvät nälkänä. Nyrkkisääntönä voidaan sanoa, että kun syötyjen kalorien määrä on alle 1000 kilokaloria päivässä, ja tätä jatketaan paria viikkoa pidempään, mennään nälkiintymisen puolelle.

Poikkeuksen muodostavat tietenkin pienet naiset ja isommat miehet, joilla rajat ovat vastaavasti pienemmät ja suuremmat.​

Edelliset asiat kunnossa, mutta nälkä kurnii koko ajan?

Jos edelliset 3 yleisintä syytä ovat kunnossa, syöt tarpeeksi, oikein ja juot riittävästi vettä​, mutta nälkä kurnii koko ajan, kannattaa käydä lääkärin paikkeilla. Jotkin fyysiset ongelmat voivat aiheuttaa jatkuvaa nälkää, jonka takia on hyvä käydä tarkistuttamassa asia osaavan lääkärin luona.

Toisaalta erityisesti jos jatkuva nälkä on alkanut jonkun elämäntapamuutoksen seurauksena, kyseessä voi olla myöskin vain henkisestä nälkää, joka seuraa kehon tottumisesta vanhoihin tapoihin. Jos esimerkiksi olet ennen syönyt aina välipalan kello 15, mutta olet jättänyt sen nyt väliin, voit keho valittaa nälkää vanhasta tottumuksesta.

Suurin osa jatkuvista nälistä johtuu kuitenkin jostakin yllä listatuista 3 syystä. Kun varmistat nämä asiat kuntoon, hellittää nälkäsi todennäköisesti huomattavastikkin, ja voit jopa yllättyä kuinka harvoin sinulle enään tuleekan nälkä.​

​Jos kuitenkaan nämä keinot eivät tuo helpotusta, kipaise lääkärin paikkeilla ja varmista ettei kyseessä ole jotain vakavampaa. Se on harvinaista, mutta aina kannattaa mielummin tarkistaa kuin katua myöhemmin.