Ketoosidieetti – Erilainen Tapa Polttaa Rasvaa
Ketoosidieetti on vähähiilihydraattinen ja runsaasti rasvaa sisältävä ruokavalio, joka on osoittautunut tutkimuksissa erittäin tehokkaaksi keinoksi pudottaa painoa ja polttaa erityisesti rasvaa.
Ketoosidieetti on dieettien yläkategoria, jonka alle kuuluu lukematon määrä erilaisia vähähiilihydraattisia dieettejä ja laihdutusohjelmia. Näistä ehkä tunnetuimpia ovat Atkinsin dieetti ja South Beach dieetti.
Yhteistä näillä kaikille on hiilarien syönnien raju vähentäminen, samalla kun niitä korvataan pääasiallisesti rasvoilla.
Miten ketoosidieetti toimii?
Mitä keholle sitten tapahtuu, kun hiilarien saanti heikkenee rajusti? Tämä on se merkittävin seikka, jonka takia ketoosidieeteillä on erilainen vaikutus kuin perinteisillä dieeteillä.
Kun keho ja erityisesti aivot eivät saa enään helppoa energiaan hiilareista, ajavat ne kehon tilaan jota kutsutaan ketoosiksi.
Ketoosissa keho on huomattavasti tehokkaampi käyttämään rasvaa energiakseen. Se muuntaa sen erilaisissa prosesseissa ketooneiksi maksassa. Näitä ketooneita mm. aivot voivat sitten käyttää helposti energiakseen.
Suuri etu tulee siinä, että kun keho on tilassa joka tehostaa sen kykyä käyttää rasvaa energiakseen, käyttää se myös helpommin jo kehoon kertyneitä rasvavarastoja ja polttaa rasvaa pois.
Ketoosidieettejä on olemassa lukemattomia eri variaatioita, joiden läpikäyminen jää johonkin tulevaan artikkeliin.
Kaipaisitko pientä lisäboostia laihdutukseen?
Olet ehkä kuullut, kuinka vihreä tee (tutkimus), cayennepippuri (tutkimus) ja ruusunjuuri (tutkimus) kiihdyttävän aineenvaihduntaa, ja edistävät rasvanpalamista.
Näiden nauttiminen kuitenkin erikseen on todella työlästä, jonka takia harva on niiden vaikutusta vielä hyödyntänyt. Todisteet ovat kuitenkin selvät, nämä ainekset oikeasti toimivat rasvan poltossa ja niiden avulla rasva palaa tehokkaammin!
Nyt on kuitenkin markkinoille tullut tuote, jossa on kaikkia näitä 3 samassa edullisessa lisäravinteessa. Yksi kapseli päivässä maksaa vain 0,30 € päivää kohden, mutta voi nopeuttaa laihtumistasi merkittävästi.
Miksi ketoosidieetille?
Ihmiset jotka pysyvät ketoosidieeteillä laihtuvat keskimäärin enemmän kuin perinteisillä vähärasvaisilla dieeteilä laihduttavat.
Lisäksi ketoosidieetit tekevät usein hyvää kolesteroliarvoille, ja koska keho polttaa mieluusti rasvaa energiakseen, säästyvät lihakset usein paremmin kuin muilla tavoin laihduttaessa.
Tässä joitakin muita etuja, joita ketoosidieeteillä on havaittu:
- Sydänsairaudet: Ketoosidieetti parantaa monia riskitekijöitä, kuten ylipainoa, kolesteroarvoja sekä verensokeria.
- Syöpä: Tämä dieetti vaikuttaa hidastavan monien syöpien kehitystä.
- Alzheimerin tauti: Voi vähentää oireiden voimakkuutta ja taudin kehittymistä
- Epilepsia: Ketoosidieetejä on käytetty jo pitkään epilepsian hoitoon, sillä ne vähentävät kohtausten yleisyyttä.
- Parkinsonin tauti: Yhdessä tutkimuksessa tämän dieetin havaittiin heikentävän oireita tätä tautia sairastavilla.
- Akne: Alhaisemmat insuliinitasot ja vähemmän sokerin syönti voi monilla auttaa aknen kanssa.
Mitä ruokia pitäisi välttää?
Älä syö pizzaa tai muita viljoja sisältäviä ruokia
Kaikkia ruokia, joissa on paljon hiilareita täytyy ketoosidieetillä vältellä.
Tässä lista joistakin yleisistä ruoista, joita tällä dieetillä tulee välttää:
- Ruokia joissa on sokeria
- Viljoja ja tärkkelystä sisältäviä ruokia
- Hedelmiä isommissa määrin
- Papuja
- Juureskasviksia ja -vihanneksia
- Vähärasvaiseksi tehtyjä "terveystuotteita"
- Monet erilaiset kastikkeet ja maustekastikkeet
- Epäterveelliset ja prosessoidut rasvat ja öljyt
- Alkoholi
- Valesokeria sisältävät tuotteet
Syö niiden sijasta näitä
- Kaikenlaiset käsittelemättömät lihat
- Kalat ja äyriäiset
- Kananmunat
- Voi ja kerma
- Juustot
- Pähkinät ja siemenet
- Terveelliset öljyt (oliiviöljy jne.)
- Avokaadoja
- Vihreät kasvikset ja muut vähän hiilareita sisältävät kasvikset ja vihannekset
- Mausteita
Liha ja vihanneswokit ovat hyvä ja terveellinen ruoka ketoosidieetilläkin. Ole kuitenkin tarkkana vihannesten ja mahdollisen soosin hiilarimääristä
Sinun ei kuitenkaan missään nimessä tarvitse opetalla näitä listoja ulkoa. Katsot vain kaupassa, kuinka paljon hiilareita ostamissasi tuotteissa on, ja jos määrä on noin 2 grammaa / 100 grammaa, kannattaa tuote yleensä jättää hyllylle.
Sivuvaikutusten minimoiminen
Monille ihmisille tulee alussa ns. ketoflunssa, joka iskee sillä ennen kuin keho on kunnolla päässyt ketoosiin.
Nämä oireet menevät yleensä ohi parissa päivässä, mutta voivat aiheuttaa väsyneisyyttä, jatkuvaa nälkää, univaikeuksia ja jopa pahoinvointia.
Jos nämä oireet ovat sinulla erityisen haastavia, voit kokeilla aloittaa rauhallisemmin syömällä hieman enemmän hiilareita ennen kuin lasket määrän todella alas. Näin ollen kehosi saa pehmeämmän laskun tähän uuteen muutokseen.
Muita keinoja pienentää oireita ovat ainakin hetkellisesti syödä enemmän suolaa ja huolehtimalla, että syöt tarpeeksi.
Moni huomaa laihtuvansa ketoosidieetillä, ilman että tarkoituksella edes rajoittaa omia syömisiänsä. Tämä johtuu siitä, että rasvaa ja proteiinia sisältävät ruoat ovat yleensä täyttävämpiä kuin hiilariruoat.
Yhteenveto
Ketoosidieetti on tehokas ja toimiva keino pudottaa painoaan, joka vaatii kuitenkin melko suuren elämänmuutoksen ruokailun osalta.
Moni kuitenkin kokee tämän keinon erääksi helpoimmista laihdutustyyleistä, sillä se on erittäin tehokas nälänestäjä. Näin ollen jos nälkä vaivaa kovasti laihdutuksen aikana, kannattaa ketoosidieettejä ehdottomasti kokeilla.
Älä anna alussa mahdollisesti ilmaantuvien huonojen oireiden ja tuntemusten pelottaa, ne menevät ohi muutamassa päivässä jonka jälkeen dieetin todelliset edut vasta tulevat esille.
Ole siis kärsivällinen, jos haluat kokeilla tätä dieettiä. Alku voi olla haastavaa suurten muutosten ja ketoflunssan takia, mutta sitten se helpottaa nopeasti ja tulokset alkavat motivoida kunnolla.
