ENE Dieetti – Kun Tahdot Laihtua Nyt Eikä Kohta
Parsakaali loistaa ENE dieettien aikana kiitos sen ravinteiden ja kuidun
ENE Dieetti (Erittäin niukkaenerginen dieetti) on lyhytkestoinen mutta erittäin rankka laihdutuksen muoto, jossa syödyt energianmäärät lasketaan hetkellisesti todella alas. Yleensä maksimaalisena dieetin pituutena pidetään 4 viikkoa, mutta tietyissä tapauksissa voidaan tätä dieettiä jatkaa pidempäänkin lääkärin ohjauksella.
Se mikä lasketaan ENE dieetiksi ja mikä ei ole virallisesti määriltelty. Yleensä kuitenkin rajana pidetään noin 800 kalorin päiväsaantia.
ENE dieetin tekeminen vaatii tarkkaa suunnittelua ja harkintaa, koska tärkeää olisi kuitenkin saada mahdollisimman paljon kehon tarvitsemia ravinteita mahtumaan tähän alhaiseen ruokamäärään. Tämän takia oman maun mukaan syöminen, mutta todella vähän on enemmänkin syömishäiriöistä laihdutusta kuin ENE laihduttamista.
Varoitus!
Koska ENE dieetin aikana joutuu keho koville, ei sitä todellakaan suositella kaikille. Erityisesti seuraaviin ryhmiin kuuluvien kannattaa pysytellä tästä dieetistä kaukana.
- Syömishäiriöistä kärsivät
- Vain lievästi ylipainoiset (Painoindeksi alle 30)
- Diabeetikoille ilman lääkärin valvontaa
- Muuten jostakin ruoansulatussairaudesta kärsivät
- Jostakin muusta vakavammasta sairaudesta kärsivät, jos lääkäri ei anna lupaa
- Raskaana olevat tai imettävät naiset
- Alle 18 tai yli 65 vuotiaat
ENE dieetin toteutus
ENE dieetin onnistuminen vaatii kahden asian huomioon ottamista. Tärkeää on löytää ruokia, joissa on vähän kaloreita ja jotka ovat täyttäviä. Tämän lisäksi niiden pitäisi antaa mahdollisimman paljon ravinteita.
Toimivin tapa on pohjustaa tämä dieetti erilaisten kasvisten ympärille, jonka lisäksi ottaa mukaan lihatuotteita proteiinin kannalta. Myöskin rasvaa olisi hyvä saada vähintää 20 g päivässä, jotta hormoonitoiminta pysyy kunnossa.
Hyvä muistilista voisikin olla seuraavanlainen:
- Paljon kasviksia, erityisesti vihreitä sellaisia ja kaaleja
- Lihaa tai jotain muuta proteiinin lähdettä
- Terveellisiä rasvoja vähintään 20 grammaa päivässä
- Keskity erityisesti erilaisten ravinteiden saantiin, eli syö tarpeeksi monipuolisesti.
Valmiit ENE dieettiohjeet
Erilaiset valmiit laihdutusjuomat ovat suosittuja tällä dieetillä
Koska tälläisen dieetin oikeaoppinen rakentaminen ei ole mikään ihan helppo nakki, kääntyvät monet mieluusti erilaisten valmiiden ohjeiden pariin. Näitähän sitten löytyykin lukemattomia erilaisia vaihtoehtoja ja versioita.
Sivustollamme olemme jo käsitelleet muutamia tunnettuja ja suosittuja vaihtoehtoja, jotka voit lukea alla olevista linkeistä.
Näiden lisäksi on olemassa myös monia valmiita tämän tyylisiä dieettejä, joista tunnetuin on ehkäpä Nutrilett valmistuoteet. Näissä on usein luotu valmiita jauheita, juomia ja aterioita, joita voidaan syödä vaikkapa koko dieetin ajan. Nämä ovat melko turvallinen keino varmistaa, että saadaan ainakin tärkeimmät ravinnot. Miinuksena voidaan sitten sanoa täysin valmiiden tuotteiden hinta ja heikompi maku.
Yhteenveto
Erittäin niukkaenergiset dieetit ovat toimiva ja nopea keino pudottaa painoa, mutta niissä on todella monia haasteita ja sudenkuoppia. Väärin tehtyinä ne ovat usein mahdottoman vaikeita ja voivat vaarantaa jopa terveyttä.
Tämän takia niitä suositellaankin yleensä vain hätätilanteissa, mutta koska ihmiset haluavat nopeita tuloksia on niiden suosio kuitenkin pysynyt tasaisina laihduttajien keskuudessa.
En halua enempää suostutella sinua välttämään näitä dieettejä, kunhan vain teet ne viisaasti ja harkiten. Kannattaa etsiä valmiita ohjeita, jos ravintotietämys ja ravinteiden lähteet eivät ole aivan kirkkaimpina mielessä. Myöskin erilaiset valmistuotteet voivat olla hyviä varsinkin alussa, jolloin ei tarvitse keskittyä niin paljoa ruoantekoon ja mietintään.
