Aineenvaihdunnan Kiihdyttäminen – 10 Parasta Konstia

Aineenvaihdunta on yleistermi kaikille kehossasi tapahtuville kemiallisille reaktiolle. Näiden reaktioiden tehtävä on pitää sinut elossa, jonka totetuttamiseen ne tarvitsevat energiaa.

Yleisesti aineenvaihdunnalla arkikielessä tarkoitetaan kehon kuluttamia kaloreita ilman liikuntaa tai muuta rasitusta.

Jos aineenvaihduntasi on korkeampi, kulutat enemmän kaloreita jo elossa olemiseen ja painonhallinta ja laihduttaminen on helpompaa. Lisäksi korkeampi aineenvaihdunta antaa usein enemmän energiaa ja saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi.

Tässä onkin 10 helppoa keinoa, joiden avulla voit kiihdyttää aineenvaihduntaasi.​

Syö enemmän proteiinia

Proteiini nostaa makroravinteista eniten kehon aineenvaihduntaa, sillä keholla menee eniten energiaa sen prosessoimiseksi.​

Proteiini kiihdyttää aineenvaihduntaa käsittelyn ajaksi jopa 30 %, verrattuna hiilareihin joilla tämä vaikutus on vain 10 %.

Lisäksi proteiini auttaa sinua pitämään ja kasvattamaan lihaksiasi. Lihakset ovat tehokas aineenvaihdunnan kiihdyttäjiä.​

Juo kylmää vettä

Puoli litraa kylmää vettä nostaa aineenvaihduntaasi noin 10 - 30 % tunnin ajaksi​, kehon joutuessa lämmittämään itseään sen kylmältä vaikutukselta.

Lisäksi vesi auttaa myöskin nälän kanssa, ja vettä ennen aterioita juovat laihtuvat tutkimuksessa jopa 44 % enemmän kuin vettä juomattomat.

Tee anaerobinen treeni

In​tervalli- tai salitreenin jälkeen kehon aineenvaihdunta on hetken aikaa voimakkaampaa. Tämä vaikutus säilyy vielä usean tunnin treenin päättymisenkin jälkeen.

Tämä vaikutus on kaikkein tehokkain, kun treeni on kestoltaan lyhyempikestoinen, mutta todella rankka​.

Nostele painoja

Lihastre​eni kasvattaa aineenvaihduntaa kahdella eri tavalla. Toinen on treenin jälkeen alkavat kiihtynyt aineenvaihdunta, joka seuraa kehon yrittäessä toipua treenin rasituksesta.

Lisäksi lihastreeni kasvattaa tai ainakin pitää lihastesi määrän samana, jolloin niiden aineenvaihduntaa kiihdyttävä vaikutus pysyy korkeana.​

Jos siis mahdollista, yritä tehdä ainakin kaksi lihaskuntotreeniä viikossa aineenvaihduntasi kiihdyttämiseksi.

Seiso enemmän

Istumisen vaaroista on meille kerrottu paljon erityisesti viimeisen vuoden aikana ja hyvästä syystä. Istuminen näillä määrillä mitä me nykyään istumme ei ole hyväksi kehollemme.

Toinen ongelma istumisessa on se, että se hidastaa aineenvaihduntaa tehokkaasti. Sen sijaan seisoessasi ovat lihaksesi hieman aktiivisempina, ja täten aineenvaihduntasi toimii korkeammilla kierroksilla.

Jos siis mahdollista, seiso istumisen sijasta aina kun on mahdollista.​

Juo vihreää teetä

Vihreän teen juominen nostaa aineenvaihduntaa noin 5 %, niissä olevien terveellisten ainesten takia.

Lisäksi tietys teen ainekset muuntavat kehossa olevia rasvasoluja vapaiksi rasvasoluiksi, jolloin ne ovat helpommin kehon käytettävissä. Tämä voi edistää rasvan palamista jopa 10 %.

Kokeile termogeenisiä eli aineenvaihduntaa kiihdyttäviä ravintolisiä

Nämä laihdutusvalmisteet sisältävät yleensä sekä kofeiinia että erilaisia vihreästä teestä saatavia aineenvaihduntaa kiihdyttäviä aineksia.

Koska näistä valmisteista voidaan saada huomattavasti enemmän vihreän teen hyviä ravinteita kuin juomalla teetä, ovat ne usein hieman ten juontia tehokkaampia valmisteita.

Enemmän voit lukea näistä tuotteista laihdutusvalmisteista kertovasta artikkelistamme.​

​Syö mausteista ruokaa

Tulise​n ruoan syöminen voi nostaa aineenvaihduntaasi jonkin verran, jos syöt niitä tarpeeksi usein. Erityisesti chileissä on ainesta, jonka syönti nostaa aineenvaihduntaa jonkin verran.

Valitettavasti tämä vaikutus on melko heikko, ja suurin osa meistä ei syö chilillä maustettuja ruokia siinä määrin että tästä olisi kauheasti apua.

Kuitenkin pienikin apu on aina positiivista, jonka takia voit hyvillä mielin lisäillä chiliä enemmän ruokiisi ja nauttia sen aineenvaihduntaa nopeuttavasta vaikutuksesta.​

Juo kahvia

Kahvissa oleva kofeiini on piriste, joka valveuden lisäksi kiihdyttää myöskin aineenvaihduntaa.​

Mielenkiintoista kyllä, mitä laihempi jo olet, sitä voimakkaampi on kahvin aineenvaihduntaa kiihdyttävä vaikutus. Ehkä kofeiinia tarvitaan tietty määrä painokiloa kohden, jotta sen vaikutus olisi sama?

Kuitenkin kahvin nauttiminen voi nostaa aineenvaihduntaa jopa 10 %, joskaan sitä ei kuitenkaan kannata nauttia liiallisesti ihan muun terveyden kannalta.​

Korvaa paistorasvojasi kookosöljyllä

Kookosöljyssä on hieman erilaiset rasvahapot kuin suurimmassa osassa normaaleista paistoöljyistä.

Siinä missä rasvan syönti nostaa aineenvaihduntaa vain noin 4 %, nostaa kookosöljyn sisältämät keski-pitkät rasvahapot sitä jopa 12 %.​

Kookoksen rasva on muutenkin terveellistä ja kestää hyvin korkeaakin paistolämpötilaa, jonka takia se on erinomainen valinta paistamiseen.​

Yhteenveto

Yhden keinon toteuttaminen tästä listasta ei vielä tuo isoja eroja aineenvaihduntaasi. Kuitenkin useamman käyttöönotto voi kiihdyttää aineenvaihduntaasi jo huomattavasti.

​Suurimmat vaikutuset tulevat, kun treenaat lihaksiasi, syöt enemmän proteiinia ja juot runsaasti kylmää vettä ja kahvia ja vihreää teetä.

On hyvä pitää myöskin mielessä, että pienetkin erot aineenvaihdunnan tehossa ovat melko suuri vaikutuksiltaan, kun puhutaan vuoden ja jopa useiden vuosien aikajaksoista.

Tämän takia aineenvaihdunnan kiihdyttäminen järkevin valinnoin, voikin tuoda yllättävänkin isot edut ajan kanssa.